trening obiad

[...] 17.5x12x3 4. Brama 3SZTx15x3 5. Wyciskanie hammer siedząc 60x12, 45x15 6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego 1SZTx15x3 7. Odwrotny butterflay 45x15x3 Dzisiejszy trening trochę przeciągnął się w czasie ponieważ cały czas śledziłem co tam u Krystyna Wolskiego. Po długiej przerwie od wl zacząłem od 105kg i trochę się zdziwiłem bo było [...]

[...] kulała przy wyciskaniu, a przez poprzednie pół roku trenowałem pod okiem bardziej doświadczonych kolegów i znajomego trenera, także może nie jest tak źle. Dopiero przy tym treningu czuję, że ćwiczę :D 2) Dieta, dieta, dieta... Jem normalnie, musze się przerzucić na ciemne pieczywo. Jem dużo nabiału, unikam niezdrowego żarcia. Chociaż wiele razy [...]

Jak będziesz starszy to też nie będziesz miał czasu na więcej treningów. Przepraszam ale się Twoje wypowiedzi mnie trochę jak to powiem "zdenerwowały". Powiem tak ja osobiście trenuje od momentu jak skończyłem 6 lat więc przeszło 22 lata, wiadomo było tam dużo przerw typu problemy zdrowotne, problemy z kolanem itp który wykluczył mnie nawet na [...]

JADŁOSPIS NA PONIEDZIAŁEK, ŚRODĘ, PIĄTEK 6:30 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g 50g ryżu 3,5/0,7/35g --- białko:35g tłuszcz:27g węgiel:45g 8:00-9:30 trening 10:00 Ostrowia 40g + 500ml mleka 2,0% 32g/3g/2g + 15g/10g/25g kasza manna 25g 2g/0,5g/17g --- białko:49g tłuszcz:13g węgiel:44g 12:30 50g ryżu 3,5g/1g/38g 100g [...]

[...] dieta 3D Chilli - miesiąc ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? - coś mi nie gra na tej stronce ale mój jadłospis wygląda bardzo podobnie dzień po dniu,jedynie nie znam czasami wagi produktów. Raz w tygodniu mam dzień [...]

Dzień 52 (05.06) DT Gdybym wczoraj tu napisała byłyby to same jęki i stęki, bynajmniej nie z powodu styrania po treningu, a z powodu samopoczucia {{:-( Latałam wczoraj jak kot z pęcherzem. Po pracy leciałam na rozmowę w sprawie nowej pracy i po powrocie szybki obiad i po 5 minutach leciałam na siłkę i już mnie łepetyna ćmiła, a na siłce już było [...]

Weekend wiadomo, wczoraj treningu nie zrobiłem, kumpel u którego jest sprzęt gdzieś jechał ale i tak bym pewnie treningu nie zrobiłem, bo już nie miałem sił kompletnie, 9 godzin w szkole, wróciłem do domu zjadłem obiad i od razu spać Dziś już wszystko z planem Wtorek, 3.11.2009r. Trening: Klatka + Bic 1. Wyciskanie sztangi płasko 10x 16kg 8x [...]

ja wciągam obiad.... i trening będzie wieczorem ;-)

Z racji takiej że czerwiec i pierwsze dwa tygodnie lipca to zazwyczaj dla mnie okres odpoczynku to każdego dnia walczę ze sobą aby nie robić treningu na siłowni wczorajszy nawał pracy sprawił że mi się udało ;-). I pozostał tylko trening na na macie z moimi zawodnikami powtórzenie podstawowych sweepów z półgardy i cztery wwalki po 8 minut na [...]

bo wracasz o 15 max i masz w dupie, obiad 2 godziny drzemki trening i cały wieczór dla Ciebie

Ja juz zjadlem obiad i zaraz lece na trening

[...] Szynka konserwowa - Kraina Wędlin 32,70 5,73 0,57 0,84 Koło godziny 15-16 obiad + BCAA Trening na 19 więc 17:45 kolejna porcja MASS UP a na 30 min przet treningiem Shock Therapy + HMB + BCAA Dziś pierwszy kontakt z odżywka MASS UP Ogólnie po otwarciu poczułem strasznie słodki zapach czekolady . Proszek sino czekoladowy . [...]

[...] Ser Camembert Figura jogurtowa - Turek 147,00 9,00 0,20 12,25 Chleb z Pieca graham - Schulstad 137,40 3,72 28,14 0,90 Suma 1890,07 65,78 344,66 27,38 Zaraz zabieram się za obiad . Wieczorem wrzucę fotki i zdam relacje . Dziś trening klaty :-D mam nadzieje że Shock Therapy podziała ( zaprawie sie jeszcze kawa ! )

[...] i poranna jajecznica nabiła sporą ilość tłuszczu 8-) Co do supli : Shock Therapy : Dawka 20 g tez mnie nie klepie , nie wiem może jestem jakiś oporny... AAKG - 3 g przed treningiem....nieziemska pompa bicepsa Beta-Alanina - 3 przed treningiem , troche za duża odczuwalne bylo swędzenie ( szczególnie uszy i twarz ) Strom - w połączeniu z [...]

Dzisiaj OFF . Czas trochę się zregenerować po 3 treningach . Wczorajszy trening rąk uważam za dobry , czuje głęboko w mięśniu przyjemny "zakwas" %-) Mam straszną jazdę co do rąk...mam nadzieje że w tym roku będzie w rękawki jakie 43 cm , brakuje niby tylko 4 cm ale to wymaga jeszcze mnóstwa przerzuconego żelastwa i wielu wyrzeczeń . Dziś mam [...]

27.02. DNT Nie liczyłam kalorii, bo trochę śmieci wpadło, no i piwko :/ Weekend... 28.02 Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 15:8kg/15x8 kg - mogłabym więcej, ale mam jakby za słabe dłonie i przedramiona - ręce mi mdleją. To normalne? Później będzie lepiej? 15x7 kg/15x8 kg 15x7 kg/15x7kg 3) Przysiady [...]

[...] 3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego Nesquick(lub dam zwykły naturalny) (50b/12t/120w) + W szkole na każdej przerwie powszamam jakieś warzywko czy owoc. - Obiad przed treningowy (16.00-17.00 ~ after school) <<460kcal>> 100g Pierś kurczaka(21,5b/1,3t/0w/99kcal) z 100g ryżu(6,7b/0,7t/76,5w/344kcal) lub makaronu + marchew(20kcal) [...]

[...] z ryzem basmati i warzywami B: FIlet z kurczaka z ryzem i warzywami 14:00 A: salatka gyros z sosem tzatziki B: salatka ze swiezym szpinakiem i indykiem 17:00 posilek przedtreningowy A: Soczysta wolowina sznycelki z ryzem basmati i warzywami B: FIlet z kurczaka z ryzem i warzywami Silownia 18-19 Vitargo + izolat 22:00 A: Ser bialy z jogurtem, [...]

Pytanie, jak jeść w dzień kiedy zaczynam pobudkę o 8-9 jem śniadanie i za godzinę idę na trening w kosza? Obiad po takim treningu? Czy jem normalnie?

29.11.12 Dzień nie treningowy, dieta trzymana ale nie miałem siły na trening. Pozdro. Dieta Śniadanie: jajecznica na maśle II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Obiad: mielona polędwiczka wieprzowa, makaron (spaghetti), oliwa Przed snem: odżywka białkowa Suplementacja Omega, magnez